Avec l’augmentation du télétravail et des longues journées passées devant un ordinateur, l’ergonomie du poste de travail est devenue une préoccupation majeure. Un espace de travail mal aménagé peut entraîner des douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, des épaules, du cou et des poignets, ainsi que des troubles musculo-squelettiques (TMS). Pour prévenir ces problèmes et améliorer le bien-être, il est essentiel de bien choisir ses équipements de bureau ergonomiques. Voici les points clés à considérer pour un environnement de travail sain et confortable.
Le choix du siège
Le siège est sans doute l’élément le plus important pour un poste de travail confortable, un bon fauteuil doit soutenir la colonne vertébrale et encourager une posture saine, en évitant l’affaissement ou les tensions.
– Support lombaire ajustable
Le bas du dos a une courbure naturelle qui doit être maintenue tout au long de la journée, optez pour un siège avec un support lombaire ajustable, qui permettra de réduire la pression sur la colonne vertébrale.
– Réglage de la hauteur et de l’inclinaison
La hauteur du fauteuil doit être réglable pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, avec vos cuisses parallèles au sol. Un dossier inclinable peut également favoriser une bonne répartition du poids et éviter la fatigue en permettant d’alterner entre différentes positions.
– Accoudoirs ajustables
Les accoudoirs réglables sont essentiels pour réduire la tension sur les épaules et les bras. Ils doivent être positionnés de manière à ce que vos coudes forment un angle droit, proche du corps, sans soulever ni abaisser les épaules.
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La position de l’écran et le choix du support d’écran
La position de l’écran est un facteur clé pour éviter les douleurs au cou et les tensions oculaires, nous avons tendance à positionner notre écran trop bas, ce qui peut entraîner une inclinaison ou une rotation excessive de la tête, provoquant des douleurs cervicales.
– Hauteur de l’écran
L’écran doit être placé à la hauteur des yeux, de sorte que le haut de l’écran soit au niveau de vos yeux lorsque vous regardez droit devant vous, cela permet de réduire les tensions dans le cou et les épaules.
– Distance de l’écran
La distance idéale entre vos yeux et l’écran se situe entre 50 et 70 centimètres, vous devez pouvoir lire facilement sans vous pencher vers l’avant ni forcer vos yeux.
– Support d’écran réglable
Si votre écran est trop bas, l’utilisation d’un support d’écran réglable peut être très utile pour le placer à la bonne hauteur, il permet également de libérer de l’espace sur le bureau et d’améliorer l’organisation.
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Le clavier et la souris ergonomiques
Le clavier et la souris sont souvent responsables de douleurs aux poignets et aux avant-bras, pour éviter ces inconforts, il est important de choisir des périphériques ergonomiques qui favorisent une bonne position des mains.
– Le clavier
Le clavier doit être placé à une hauteur qui permet à vos avant-bras de rester parallèles au sol. Un clavier ergonomique avec un repose-poignets intégré peut également aider à maintenir les poignets dans une position neutre, réduisant ainsi la pression sur les tendons.
– La souris
Une souris ergonomique doit être confortable à utiliser et permettre de garder le poignet dans une position neutre. Les souris verticales ou les trackballs sont des options à considérer, car elles réduisent la torsion du poignet et favorisent une meilleure prise en main.
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Le bureau et son aménagement
Le bureau doit offrir suffisamment d’espace pour un agencement confortable des équipements et permettre de travailler dans une position neutre.
– Bureau réglable en hauteur
Un bureau réglable en hauteur permet de passer de la position assise à la position debout tout au long de la journée. Alterner entre ces deux positions permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale et de stimuler la circulation sanguine.
– Repose-pieds
Si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis, un repose-pied peut être un excellent accessoire pour maintenir une position confortable et éviter de comprimer les muscles des jambes.
– Tapis de souris avec repose-poignet
Un tapis de souris avec un repose-poignet en gel ou en mousse peut offrir un soutien supplémentaire aux poignets, réduisant ainsi le risque de développer un syndrome du canal carpien.
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Autres conseils pour prévenir les douleurs et améliorer le bien-être
En plus de choisir les bons équipements, voici quelques habitudes à adopter pour améliorer votre confort et prévenir les douleurs :
- Adopter une posture dynamique : Il est important de changer régulièrement de position et de ne pas rester assis trop longtemps dans la même position, faites des pauses toutes les 30 minutes pour vous lever et bouger un peu.
- Exercice physique : Des étirements réguliers et des exercices pour renforcer le dos, les épaules et les poignets peuvent aider à prévenir les douleurs.
- Améliorer l’éclairage : Un bon éclairage réduit la fatigue oculaire, utilisez un éclairage naturel autant que possible et placez des lampes de bureau à des endroits stratégiques pour éviter les reflets sur l’écran.